redukcja białko

Witam. Ułożyłem sobie diete pod redukcje i chcialbym zebyście ją ocenili i ewentualnie pomogli poprawic Cos o mnie Wiek ; 17 Waga 80kg Wzrost 177 cm Staż: ponad 5 ms Trening 5 x w tyg po 30 - 40 min + aeroby 30 min Wspomagacze : Thermo slim + Hi Tec Bcaa Cel ; Redukcja Zapotrzebowanie 3300 kcal - 1000 = 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal [...]

czyli redukcja,sam test ,dieta białko podbić do min 2.5 gr/kg wywalić jakieś serki do chleba i chleb z diety

zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]

15.02.2014 - Redukcja dzień 1 2 miesiące bez diety i ćwiczeń. Czas wrócić do normalności. Waga na start 93,5-94kg. Trening Pierwszy od dawna więc oszczędnie, zresztą mięśnie odmawiały posłuszeństwa dość szybko. Wyciskanie sztangi leżąc 8x65 | 8x65 | 8x65 | 8x65 Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x22 | 9x22 | 8x22 | 6x22 Rozpiętki na ławce [...]

zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]

Teraz to wygląda bardzo dobrze, ale po co aż tyle tłuszczy? To jest redukcja, więc można zejść spokojnie do tych 120g (np. usuwając z jednego posiłku oliwę), białko wtedy na poziomie 200g, a to co zostanie w węglowodany. Potem gdy będzie tzw. stagnacja, to będzie trzeba lekko ucinać węglowodany/tłuszcze. =

czyli redukcja,sam test ,dieta białko podbić do min 2.5 gr/kg wywalić jakieś serki do chleba i chleb z diety I zacznij porządnie trenowac nogi. Wiadomo, że kolega to Ty więc będziesz wyglądał jak tłusta kulka na patyczkach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-02-16 14:50:19

Zakładam że mimo wszystko będzie u mnie redukcja (chociaż nie jestem tego pwena @-) Opierając się na http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html i wzorze TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wychodzi mi : DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35%-> 170G TLUSZCZ 35%-> 75G WĘGLE 30%-> 146G I NIETRENINGOWE: BIAŁKO 35%-< 170G [...]

[...] http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Metabolizm hula jak talala. Podbijam kcal lodami czy batonami i - mam nadzieje że to dobre wrażenie - ale fat jaki był taki jest. Waga też. Z fatem rewelacji nie było i teraz też nie ma,ale wiem że tuz tuz redukcja więc mogę sobie na więcej pozwolić,mogę zaryzykować bo później lodów nie zobaczę.

Witam. Proszę o ocenę treningu. Celem jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: knubbe PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 nie znam swoich wymiarów ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 Nie znam swojego poziomu [...]

napisze jeszcze raz bo umknęło WIEK: 26 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): miesiąc trwa redukcja, zakończenie do czasu aż się pozbędę sadła SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotki niżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem jak to cyferkami określić. Chcę zrzucić dolną część brzucha (patrz zdjęcia) ZARYS [...]

[...] i intensywnego treningu organizm spala BCAA's, przez co obniża się ich poziom we krwi. Aminokwasy potrzebne do produkcji energii pochodzą z tkanki mięśniowej. Skutkiem jest redukcja i osłabienie muskulatury - a więc efekt dokładnie przeciwny do tego, jaki ma powodować trening. Ten proces wzmaga się u kulturystów podczas fazy definicji. Mocno [...]

Skoro zapotrzebowanie wynosi 3000 to daj 2800 i obserwuj czy redukcja idzie ok, jak nie to będziesz ciął dalej (Strasznie mało kalorii spożywasz, zbyt mało!), białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, jak będzie stagnacja to utnij np. 15g węgli i obserwuj dalej

[...] : 4x w tygodniu siłownia – FBW + interwały na bieżni 20 minut (1 minuta trucht - tempo 5.5, 1 - minuta - wony bieg 0 tempo - 8 - 40 sekund sprint - tempo 13) Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, białko WPC, [...]

[...] fakt ,że pierwszy raz mam dietę redukcyjną staje się dla mnie problematyczny. Więc jakie powinienem kupić białko oraz jaka dieta byłaby odpowiednia ,żeby możliwa była dobra redukcja z minimalną utratą mięśni . Mój %BF to ~16 a celem jest zejście na ~10%. Na miesiąc mogę przeznaczyć ~300/400 zł na jedzenie + dobre białeczko do dopełnienia diety .

[...] ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 3xtyg siłownia (plan użytkownika ronie220) po siłowni 30 min bieznia + 45 min basen raz w tyg Odżywianie: od miesiaca dieta LC Cel: duza redukcja tłuszczu ( szczególnie brzuch ) i rozbudowa miesni Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: w najlepszym porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/--oZHBVedWb8/UwMikyd8VGI/AAAAAAAAEdI/n7xYYHkxfNs/s725/4.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-zqAQI6NPVkg/UwMijqJ3uII/AAAAAAAAEc4/8nWKXPTY6YM/s493/2.jpg tłusto jest ,ale redukcja tuż tuż Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-19 10:20:10

[...] + meta - kompletnie nie przemyślany mare efekty, aktualnie napisałem na dole na czym jestem :) efekty super. 8. TRENING: 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: między jednym cyklem a drugim bd ok 8-9 tyg 11. POZIOM BF%: aktualnie ok 14-17% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 oma e5d 1-12 prop e2d 4-13 wino 40mg 1-6 meta 40mg 1-15 enan 750week 1-13 deka 400 week 8. TRENING: split 5-6x week 9. CEL CYKLU: most potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 meta 40mg 1-6 enan 500 week 1-6 deka 250 week 7-15 enen 750 week 7-13 deka 400 week 11. POZIOM BF%: [...]